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莞城区蔬菜定点配送:三伏天,中老年人请谨记这“三吃”和“三不吃”,平安过夏天

发布日期:2021-08-03 20:16浏览次数:

  三伏天已经过半,转眼已快到立秋,这段时间是天气最为炎热的时候,温度很高,有些地区最高气温甚至可达40℃以上。对年轻人来说,三伏天的饮食等没有太多的禁忌,但对中老年人来说,想平安度过三伏天,还是要注意的,尤其是在饮食方面。今天莞城区蔬菜定点配送就为大家分享三伏天里的“三吃”和“三不吃”。

一、适当吃含钾的食物

  夏季温度较高,有时候还会有暴雨来袭,气温高湿度大,人在湿热环境下会比平时更容易出汗。汗水会带走人体内的一些钠、钾等元素,久而久之,人就会容易感觉到疲惫乏力。因此,夏季出汗多,可以适当吃些钾含量丰富的食物,水果、蔬菜这些食物里面一般都会含有钾,如香蕉、青椒、西柚、西红柿、紫菜、海带、蘑菇等属于钾含量较为丰富的食物,适当吃一些可以让您保持一整天的活力和元气,告别疲惫。

二、适当吃苦味食物

  苦味让人不好接受,很多人不喜欢食用带有苦味的食物。但是,苦味食物一般含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素和维生素等,对人体非常有益。夏季,适当吃些苦味食物能起到消除暑热、预防中暑的作用。比较常见的苦味食物包括苦瓜、芦笋、芥蓝、蒲公英、莲子、茶叶等等,它们都有一定的清热消暑的作用。

三、适当吃姜

  俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”。夏天长时间呆在空调房里吹冷风,寒气在体内积聚,我们可以适当地吃点生姜,对暖身祛寒、防暑降温有一定的作用。生姜的营养价值很高,富含维生素C和镁等矿物质,是有益健康的食物。夏季烹饪食物的时候适当放几片姜,或是用生姜、薄荷、蜂蜜或柠檬及茶叶加开水泡成姜茶,都是简单又健康的吃法。

四、不吃宵夜

  夏季气温较高,食欲会有所下降,人们到了凉快的夜晚,希望能好好吃个宵夜,补充一下饥饿。但对中老年人来说,吃宵夜会增加胃肠道的消化负担,尤其是吃烧烤等高油高盐的食物,这些食物吃完比较难消化,吃完躺下睡觉,容易影响肠胃健康。另外,睡前进食有时也容易因为太饱而睡不着。晚上吃饭,建议在21点之前吃完,吃八分饱,避免加重胃肠道负担,保证晚上能睡得舒适。

五、不吃生冷

  冷饮、冷面这些都是夏天降温解暑的利器,在夏天吃一吃肯定是一种享受,但需要留意的是,中老年人如果过量或是频繁地食用生冷食物是不明智的,很容易就会造成肠胃不适。为了养好肠胃,多吃些温热的食物,平时的热饭热菜也尽量不要放凉再吃。

六、不吃油炸食物

  油炸食物不管是洋快餐,还是咱们中国的老传统油条、油饼、煎饺等都属于高脂肪高热量食物。闻在鼻里香,吃在嘴里爽,可装进肚子后,高脂肪不利于消化,而且容易导致肥胖。另外,淀粉类食物里经过多次反复油炸会产生丙烯酰胺,这是一种2A类致癌物质,吃多了不利于健康。因此,夏天应该少吃油炸食物,尤其是中老年朋友们。

三伏天已经过去大半,希望朋友们都多多留意饮食健康,做到这“三吃”和“三不吃”,安心过夏天。

 
 

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